Wzrost 169 , waga obecnie 64-65 , cel masa. Staż : 10-12 miesięcy , miałem długą przerwe , więc siły nie zostało za dużo ;] , póki co zrobilem rozruch 3 tyg. ( ostatnie serie większy ciężar , 1 seria mniejszy cięzar rozgrzewka ) PONIEDZIAŁEK biceps / triceps / przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
[...] mimo widocznej i odczuwalnej nadwagi).Niestety mam ograniczoną ilość przyrzadów(ławka,sztanga,hantle i ok. 100kg obciążenia). 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Wymachy nogami do tyłu na przemian z obciążeniem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] przez ten okres. Wiem, ze duzo nie da się zrobic, nie oczekuje wymiarów modela, chciałbym tylko podkreślić mięśnie, przybrac pare centymetrów w obwodach i troche polepszyc brzuch, bo wydaje mi sie ze jest na nim troche tłuszczu. Na brzuch robię ABS II, poziom I na razie, trenuję pon,wt,DZIENPRZERWY,czwartek,piatek. I teraz moje pytanie - co na [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego Mój 1 post na forum Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę, nie posiadam drążka ani ławeczki, za 'ławeczkę' służą mi taborety Mój plan treningowy fbw na masę, póki co, po przeczytaniu dziesiątek stron forum sfd i przejrzeniu atlasu ćwiczeń, wygląda tak: fbw 3x w tygodniu Klatka piersiowa - Wyciskanie [...]
Witam! Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s [...]
Witam, mam zamiar zmniejszyć tkanke tłuszczową, której ilość wynosi około 15% do 9%. Mój cel to wyrobienie fajnej sylwetki głównie uda i brzuch, gdzie mam najwięcej tłuszczu. Zaczynam własnie robic diete. Moze doradzicie cos dobrego?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: [...]
[...] to nic nie pomaga. Przeszukując gruntownie forum znalazłem fakt taki że mogę cierpieć na nadmiar skóry i sądzę że jest to bardzo prawdopodobne ponieważ w pozycji siedzącej brzuch ma bardzo dużo skóry, efekt praktycznie jak u kobiet po ciąży. Znalazłem różne metody na naciąganie skóry, ale z tego co widziałem często to wiąże się z treningiem [...]
[...] największym ciężarem 5. Ciągi rwaniowe 5 powtórzeń maksymalnym ciężarem jaki sie rwie 6. Wyciskanie na barki z przodu po 5 powtórzeń jak największym ciężarem do tego jeszcze brzuch i grzbietna ławce. Już nie mówie o sobie bo ja już trenuje 3 rok na siłowni czyli powiedzmy w miare jestem przyzwyczajony ale ten plan wykonywali chłopaki po 16 lat [...]
Witam ! Chciałbym poradzić się wszystkich,którzy mają na ten temat pojęcie , a mianowicie sprawa wygląda tak: mam 180 wzrostu i waże 70 kg,niby niedużo, ale jednak.. brzuch jest otłuszczony i to dość dobrze ;/ 4 miesiące temu skończyłem diete po ktorej schudłem 20 kg w 2 miesiące , mimo dość drastycznego odchudzania nie mam żadnych rozstępów ani [...]
Witam! Mam następujący problem, mianowicie mój brzuch, na którym znajduje się spora warstwa tkanki tłuszczowej. Ogólnie jestem dość chudy. Moja historia wygląda następująco: Około maja tego roku stwierdziłem, że musze zmniejszyc ilość spożywanych pokarmów(warzyłem wtedy koło 72kg, przy wzroście 180cm). Tak i zrobiłem i od tego czasu po dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dwie ważne sprawy na temat oby partii które umieściłem w temacie, czyli brzuch i triceps. Jest wiele teorii na temat mięśni brzucha. Wszystkie kręcą się wokół ABS A6W itp.. Dużo czytałem i doczytałem się, ze same ćwiczenia dają tylko szczupły brzuch a gdzie krata ? Dochodzi dieta i co jeszcze ? Mam możliwość diety, w wieku 16 lat, więc [...]
[...] 177 wzrostu i ważę teraz ok.68 kg. Przed masą ważyłem około 61kg. Problem polega na tym, że przestałem trenować w trakcie wakacji i chciałbym się za to zabrać spowrotem. Mój brzuch wygląda nieciekawie i nie wiem co robić. Dodam zdjęcia, może ktoś mi podpowie co robić. Moim celem będzie powrót do sylwetki jaka miałem, ewentualnie walka o jeszcze [...]
[...] (2): 67 cm Obwód na wysokości pępka : 84 cm Obwód bioder (3): 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, wędrówki, jogging, siłówka Co lubisz jeść na [...]
[...] jędrności ramion; kształtowanie mięśni TONE YOUR THIGHS – KSZTAŁTOWANIE MIĘŚNI UD – odbudowanie jędrności ud GET A 6 PACK – SZEŚCIOPAK – budowanie i wzmacnianie mięśni brzucha; ujędrnianie SHAPE YOUR BUTTOCKS – KSZTAŁTOWANIE POŚLADKÓW – ujędrnianie i tonowanie pośladków BUILD YOUR PECS – Zbuduj mięśnie klatki piersiowej GET STRONGER BICEPS [...]
Witam! Mam prosbe. Chcialbym pomoc mojej mlodszej siostrze ale niewiem jak. Jej wielkim problemem jest to, ze uwaza ze ma za wielki tylek i wystajacy brzuch. Wsumie nic takiego, ale nie chodzi o to ze ona jest grub,poniewaz jest szczuplutka, tylko przyzwyczajila sie do tego ze gdy stoi, chodzi czy cokolwiek innego robi, ma wadliwa postawe. [...]
[...] 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg Oczywiście po każdym treningu brzuch ;) W tym tygodniu dorzuciłem jeden dzień biceps/triceps w superserii i w ten dzien jak i w pozostale kiedy robie biceps i triceps , zmieniłem ilość powtórzeń z 10-12 w [...]
[...] OBWÓD TALI: 61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 OBWÓD BARKÓW: 96 OBWÓD NADGARSTKA: 14 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 19 POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU- brak W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krótkie intensywne treningi w domu, poza tym mała aktywność Co lubisz jeść na [...]
koniec z patyczakiem
